Co do przysiadu zdaję sobie z tego sprawę, że wstaję plecami, tak jak pisałem miałem wypadek i nogi są dużo słabsze od pleców, ale jest coraz lepiej. Sztanga jest wysoko, ale jak biorę ją niżej to ona i tak na to samo miejsce wskakuje, jakby tam musiała być. Postaram się nakręcić od tyłu i całej sylwetki, tylko siłownia jest mała i nie wiem czy [...]
cześć pisze prace magisterską związaną z hokeje na trawie, niestety niema zbyt dużo książek na tan temat, jak ktoś dysponuje wiedzą na temat charakterystyki gry, specyfiki treningu, jakie cechy motoryczne są zawodników predysponowane, jak wygląda dobór i selekcja, jakie cechy motoryczne są w treningu szczególnie kształtowane to bardzo będę [...]
[...] sztanga 83 kg To chyba tyle z tego, co pamiętam oczywiście miałem więcej ćwiczeń, ale w tych pamiętam wyniki Podsumowując: Cp i mono spisały sie bardzo dobrze, ponad moje oczekiwania, i tak sobie myślę, co by było gdybym miał taka dietę jak inni, co tu piszą na forum... chyba by mnie rozerwało zdjecia dam za pare dni (i tego się bałem)
narzekasz że Cię zalewa a masz co chwile jakieś węgle proste w jedzeniu co chwila ale czytaj dokladnie - podczas treningu! (tudiez czas okolotreningowy) mam w DNT -> owoc 100g ->przekaska i wiecej grzechow nie pamietam W w DT HC -> banan zaraz po baton na + lucozade na w MC -> baton na + lucozade na tak to jest baton ma 26g ww z czego [...]
[...] w tygodniu. Robiłem bardzo mało aerobów. Na początku dieta miała zbyt dużo kcal. ale później zaczeło lecieć. Na pewno to nie jest koniec. Wiem, że jest chudo, że wyglądam jak suchar ale niestety wiecej tutaj tkanki tłuszczowej niż mięśniowej a tego chce się pozbyć. wtedy będę mógł masować z głową. Mam nadzieję, że lepiej niż przez ostatni rok. [...]
[...] retrakcję łopatek? Musisz wykańczać ruch z pełnym ściągnięciem łopatek, wtedy najmocniej spinasz plecy. A ogólne rady: na masie nie ma sensu wliczania kcal z takich supli jak bcaa. Nie jest to też białko sensu stricte, jak zakładasz by z żarcia dostarczyć 220, to rób tak by bez tych aminek tyle było. Dopiero 3 godziny po treningu jesz ten [...]
[...] rampa 20 20x20/22x20/27x20 Face pull 4x12 19x12/19x12/20x12/20x12 Unoszenie bokiem 3xmax 5x17/5x15/5x12 Trening udany chociaż mogło być lepiej. Podciąganie: Spokojnie, jak najmocniej spinam łopatki i już coraz lepiej idzie, łapy coraz mniej pracują, ogólnie dzisiaj biceps mało pracował. Wiosło jednorącz: Dzisiaj wyszło mega dobrze, dobrze [...]
[...] maszynie - 16x80kg, 20x60kg 8. Allahy - 20x95kg, 18x95kg, 16x95kg 9. Unoszenie nóg - 3x12 Dzisiaj trening z udziałem Erwiego :-D Erwin co prawda leciał pulla, jednak zawsze jakoś raźniej. Dzisiaj w przysiadach powtórka z ostatniego treningu, jedno powtórzenie więcej przy 180, a dwa przy 140. Jakoś nie mogłem wyczuć tej 180 dziwnie mi się siadało [...]
[...] trochę w pierwszym ćwiczeniu z ciężarem, za dużo na trenera się napatrzyłem %-) Niby 180 poszło 6 razy ale bardziej czułem bicepsy niż plecy... to już jest chyba trochę przegięcie :-D Bo co z tego, że idzie jak czuje nie to co powinienem... plecy niby też weszły ale przez obciążone bicepsy reszta treningu nie poszła już tak dobrze...
PIĄTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra - 3 x 170kg - 9 x 130kg 2. Wyciskanie hammer jak płaska - 7 x 160kg - 18 x 120kg 3. Dipsy na klatkę na maszynie - 11 x 240kg + 2 łańcuchy - 15 x 240kg 4. Fly press ławka skos góra - 8 x 40kg - 13 x 30kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 12 x 23kg - 18 x 18kg 6. Unoszeni hantli na [...]
[...] 3 x max Cardio na czczo: 30min Po dwóch dniach przerwy w końcu trening... Choć po tej przerwie w domu ciężko wrócić do rzeczywistości %-) Trenig poszedł bardzo fajnie... za dużo nie kombinowałem, jednak co boli, ciężary, nigdzie tak nie lecą jak na tych nogach i jest to mega irytujące. Sam nie mam zupełnie pomysłu jakbym mógł temu zaradzić.
Ja ostatnio często robiłem naleśniki , do środka dawałem skyr naturalny wymieszany z białkiem i super wchodziło :) , Pomysłów to jest na prawdę dużo , jak na słodko to gofry też można zrobić :)
Zobaczymy ile ze mnie zostanie na koniec redukcji, jednak jestem pozytywnie nastawiony. Wiktor zupełnie inaczej prowadzi tą redukcje i jeszcze tak nie robiłem nigdy. Jak dla mnie jest to wszystko dużo lepiej przemyślane, nie czuje się też mega zmęczony. Samo zrobienie formy to nie problem, jednak już utrzymanie mięcha to wyzwanie. Przykładowo [...]
[...] wystarczy %-) teraz już chce redukcje :-D Przytrzymamy teraz trochę tą wagę i zaczynamy redu, muszę się do marca wyrobić %-) Ja jutro przetestuje rehbandy i dam znać jak odczucia w porównaniu do minaretów :-D Na lokacie też mam monstery ale za dużo w nich nie potrenowałem, wymieniałem 3 razu rozmiar %-) pierwsze sami mi zaproponowali, [...]
Od dłuższego czasu leciałem tą samą objętością bazując na dwóch seriach docelowych, a teraz szukam czegoś nowego, może zbyt dużo kombinuje ale zazwyczaj tak jest jak nie mam czegoś z góry narzuconego. Przykładowe teraz ciężkie ćwiczenia na 4 seriach roboczych z tym samym ciężarem to trochę masakra %-)
Kiedyś leciały dużo większe ciężary, jednak co z tego jak czucie było zerowe, ja jestem też jednak dość duży, wiec z automatu było, skoro on jest 20kg lżejszy to ja muszę więcej dźwigać. Już nie patrzyłem na to że ręce tez 20cm dłuższe %-) ja tam nie mówię żeby lecieć na małych ciężarach, w mega wolnym tempie tylko żeby postawić na to czucie [...]
[...] pytania - jem dość sporo strączków, ryby też jem. Ostatnio popadłam w takie przekonanie, że będę gruba, nie potrafię tego wyjaśnić. Jedzenie nie sprawia mi przyjemności, jak tylko coś zjem czuję się strasznie wzdęta, poza tym cały czas wydaje mi się, że jak na to, ile jem mój brzuch jest stanowczo zbyt zauważalny. Wydaje mi się wręcz, że im [...]
[...] Cardio Recovery & Max Recovery NIEDZIELA: wolne W dni nietreningowe staram się robić wlaśnie Insanity, natomiast w dni, kiedy mam dzień siłowy, czasem zamieniam Jillian na jakiś inny trening, ale nigdy nie jest tak, że siłówka i koniec. Rzgrzewekę robię z Zuzą Light z jej filmikiem. Chciałam robić jej ZWOW'y, ale jestem zdecydowanie [...]
Jak wejdziesz w Dzienniki na potreningu to masz tam dziennik żywieniowy i możesz tam wpisać co zjadłaś, potem wygenerować zrzut i wstawić tutaj. Tak jest czytelniej coś zobaczyć, bo większość osób jest przyzwyczajona do tego widoku;-) Z tego co wkleiłaś to na pewno masz za mało kcal czym odnosisz efekt odwrotny od zamierzonego niestety...No plus o [...]
[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)
